다이어트 배달음식 추천 TOP 9

 

 

 

다이어트를 하면서 배달음식이 그리웠던 경험은 다 있을 것입니다. 배달음식의 유혹에 결국 배달어플을 켰을 때, 다이어터가 지혜롭게 대처할 수 있는 메뉴는 어떤 게 있을까요?

다이어터에게 추천하는 배달음식 아홉가지를 알아보겠습니다.

 

 

 

 

회

생선회 중 특히 광어회는 단백질이 풍부하며 100g당 110kcal 정도로 칼로리가 적어 다이어트에 좋습니다.

기름진 맛의 연어회 역시 100g당 100~106kcal 정도로, 의외로 지방이 적고 단백질이 많아 다이어터에게 추천합니다. 오메가 3도 풍부해 다이어트 중 부족할 수 있는 영양소를 충족시킬 수 있어 좋습니다. 주의할 점은 소스를 적게 찍어먹는 것을 추천하며, 쌈장과 초장 대신 와사비와 간장을 추천합니다.

또한 생선회와 함께 배달되는 쌈 채소를 적극 활용하는 것이 좋으며 매운탕과 흰 쌀밥 등은 덜어먹거나 먹지 않는 편이 낫습니다.

 

포케

요즘 자주 볼 수 있는 포케는 대표적인 다이어트 음식입니다. 다양하고 건강한 식재료를 신선하며 포만감있게 먹을 수 있다는 것이 장점이라 평소 끼니로 먹어도 좋습니다. 다만 주의할 점은 섭취 시 드레싱은 적정량만 먹는 것이 좋겠습니다. 

 

구운 치킨

다이어터에게 치킨의 유혹을 견디기는 쉽지 않습니다. 그러나 튀긴 치킨의 경우 다이어트의 적일 정도로 칼로리도 높고 포화지방도 높습니다. 양념 치킨 역시 양념에 설탕을 많이 쓰기 때문에 추천하지 않습니다. 

반면에 구운 치킨의 경우 100g당 190kcal로 칼로리가 낮은 편이고, 단백질 섭취량이 높아 다이어트 중 섭취할 수 있는 음식으로 적극 추천합니다. 

구운 치킨 브랜드로는 굽네치킨, 돈치킨, 지코바, 본스치킨, 핫썬치킨, 구어좋은 닭, 오꾸꼬, 굽고굽고, 오븐에꾸운닭, 오븐마루, 꾸브라꼬숯불두마리치킨, 가마꿉치킨 등이 있습니다.

 

서브웨이 샌드위치

서브웨이는 다이어트 중 끼니로도 추천하는 경우가 많은데요. 샐러드 메뉴 외 샌드위치도 조합만 신경 쓴다면 다이어트 음식으로 손색없을 정도입니다.

메뉴는 베지, 쉬림프, 로스트치킨, 로티세리 바비큐 치킨을 추천하며, 빵은 위트를 추천합니다. 다이어트에 좋은 아보카도를 추가하는 것도 포만감에 좋습니다.

소스는 소금+올리브오일+후추를 추천하며, 새콤한 맛을 가미하고 싶을 시 레드와인식초도 좋습니다. 그 외엔 머스터드도 5kcal 정도로 낮은 편이기 때문에 추천합니다.

예외로 참치는 염분이 많아 다이어트 중 베스트 메뉴는 아니지만 다이어터들에게 자주 언급되는 메뉴이기 때문에 가끔 먹는 것도 좋겠습니다. 

 

 

 

 

파스타

 

의외로 다이어터들에게 추천하는 메뉴는 파스타입니다. 파스타면은 듀럼밀을 사용하는데 이는 일반 밀보다 탄수화물 비중이 높지 않으며 단백질, 식이섬유는 풍부합니다. 그래서 탄수화물이 당길 때 파스타를 추천합니다. 소스는 오일파스타를 가장 추천하며 토마토 파스타도 나쁘진 않습니다. 

 

찜닭

찜닭은 간이 센 음식이 땡길 때 추천하는 음식입니다. 양념에 졸인 것이긴 하나, 닭고기는 단백질이 풍부하며 다이어트할 때 자주 먹는 식재료죠. 당면과 감자 대신 닭고기와 채소를 약간의 잡곡밥에 곁들여 먹는 것을 추천합니다. 

 

샤브샤브

샤브샤브는 소고기와 쌈채소 및 여러 채소를 곁들여 먹을 수 있어 필요한 영양소도 충분히 섭취할 수 있는 음식입니다. 국물은 적게 떠먹고 채소를 많이 넣어 쌈을 싸 먹으면 포만감도 높습니다. 다만 죽이나 칼국수를 만들어 먹는 것은 추천하지 않습니다.

 

쌀국수

탄수화물과 국물이 당길 때 추천하는 음식입니다. 쌀국수는 의외로 칼로리가 높은 음식이지만 끼니로는 나쁘지 않습니다. 면 대신 숙주를 더 추가하여 먹으면 포만감도 높으며 칼로리 섭취는 낮출 수 있겠죠.

 

생선구이 정식

밥심으로 살아가는 사람에게 한식을 참기는 힘든 일입니다. 보통 생선구이는 쌀밥과 된장국, 각종 나물반찬과 고등어구이로 구성되어 있기 때문에 건강한 끼니로 추천합니다. 쌀밥이 부담스러울 경우 반을 덜어 먹고 나물과 고등어구이를 많이 섭취하는 식으로 조절하는 것도 좋겠습니다.