건강7 간헐적 단식 공복 몇시간이 좋을까? 부작용은? 요즘 간헐적 단식 열풍으로 인해 간헐적 단식에 대한 정보를 찾는 사람이 많습니다. 간헐적 단식에 가장 효과적인 시간 또한 가장 궁금해하실텐데요. 그렇다면 간헐적 단식의 효과와 주의점 그리고 효과적인 공복시간에 대해 알아보겠습니다. 간헐적 단식의 효과 체중감량 사람들이 간헐적 단식을 채택하는 주요 이유 중 하나는 체중 감량입니다. 먹는 시간을 제한하면 전체적인 칼로리 섭취량이 줄어들어 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 인슐린 민감성 향상 쉽게 말해 간헐적 단식은 혈당 수치를 조절하여 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 많은 연구 결과에서 체중감량의 효과보다 혈당 조절의 효과가 더 크다고 한 것과 같이, 주의사항을 잘 지키면 대사 건강 개선에 큰 도움이 될 수 있습니다. 항산화 작용 단식 기간.. 2024. 3. 25. 여성의 왼쪽과 오른쪽 아랫배 통증 이유? 좋은 음식은? 가임기 여성이라면 한 달에 한번 겪는 고통 외에도 한 번쯤 아랫배의 통증을 느껴본 적이 있을 텐데요. 어떨 때는 왼쪽이 아프고 어떨때는 오른쪽이 아프고 혹은 아랫배 전체가 아프기도 합니다. 오늘은 이러한 아랫배 통증과 관련된 질병과 예방에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 아랫배 통증 이유, 관련 질병 배란통 배란통은 생리가 시작되기 약 2주 전 배란이 되는 과정에서 통증이 발생하는 것인데요. 생리통과 비슷하게 아랫배가 아프거나 배가 더부룩해지기도 합니다. 배란통 자체는 문제가 아니지만 방치 시 생리전증후군으로 이어져 삶의 질을 떨어트립니다. 이럴 때는 생리통 때와 같이 미리 진통제를 먹거나, 몸이 따뜻해지도록 반신욕을 하면 좋습니다. 그러나 배란통이 생활에 지장을 줄 정도로 심하다면 산부인과 진료를 받아보는.. 2024. 3. 13. 다이어트 배달음식 추천 TOP 9 다이어트를 하면서 배달음식이 그리웠던 경험은 다 있을 것입니다. 배달음식의 유혹에 결국 배달어플을 켰을 때, 다이어터가 지혜롭게 대처할 수 있는 메뉴는 어떤 게 있을까요? 다이어터에게 추천하는 배달음식 아홉가지를 알아보겠습니다. 회 생선회 중 특히 광어회는 단백질이 풍부하며 100g당 110kcal 정도로 칼로리가 적어 다이어트에 좋습니다. 기름진 맛의 연어회 역시 100g당 100~106kcal 정도로, 의외로 지방이 적고 단백질이 많아 다이어터에게 추천합니다. 오메가 3도 풍부해 다이어트 중 부족할 수 있는 영양소를 충족시킬 수 있어 좋습니다. 주의할 점은 소스를 적게 찍어먹는 것을 추천하며, 쌈장과 초장 대신 와사비와 간장을 추천합니다. 또한 생선회와 함께 배달되는 쌈 채소를 적극 활용하는 것이 좋.. 2024. 3. 8. 나이 들수록 몸과 얼굴이 붓는 이유, 부종 질환과 예방법 나이가 들면 잘 붓거나 부기가 잘 빠지지 않는 경우가 많은데요. 특히 중년 이후 심혈관 기능의 노화와 갱년기 등의 호르몬 변화로 부종이 심해질 수 있습니다. 이는 대수롭지 않게 여길 수 있으나, 지속적인 부종은 질병의 단서일 수 있으므로 관찰이 필요합니다. 오늘은 부종의 이유와 예방법을 알아보겠습니다. 붓는 이유 1. 간 질환 만성 간질환으로 인해 단백질 생성이 되지 않을 경우 부종이 발생할 수 있습니다. 이때 황달 등의 증상이 동반될 수 있습니다. 2. 혈액순환이상 혈액순환이 원활하지 않을 경우 정상적인 혈액 흐름이 방해되어 부기가 발생할 수 있습니다. 정맥류, 정맥류압박증후군, 정맥혈전 등이 여기에 해당합니다. 특히 심장의 펌프 기능이 저하되어 나타나는 심부전이 있을 경우 부종이 일어날 수 있습니다... 2024. 3. 6. 여드름, 다낭성에 콜린 이노시톨 효과는? 부작용 정리 여드름, 다낭성 난소 증후군과 같은 여성 호르몬 질환은 완치가 없습니다. 그래서 콜린 이노시톨과 같은 영양제나 생활습관으로 치유하는데요. 오늘은 여드름과 다낭성 난소 증후군에 좋은 콜린 이노시톨의 효과와 부작용에 대해 알아보겠습니다. 효과 여드름 완화 성인 여드름의 원인으로는 혈당 문제나 호르몬 문제일 가능성이 높습니다. 콜린 이노시톨은 인슐린 저항성에 의한 불필요한 남성 호르몬을 억제합니다. 여드름의 원인인 남성호르몬, 특히 안드로겐 수치를 조절하여 호르몬 불균형과 관련된 여드름 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 여드름 외에도 다모증, 비만 등의 남성 호르몬과 관련된 증상에서도 효과를 볼 수 있습니다. 다낭성 난소 증후군 완화 다낭성 증후군은 호르몬 불균형으로 인해 배란이 되지 않고 혈당이 증가.. 2023. 12. 25. 메타인지 높이는 방법, 성공으로 가는 열쇠 이전 포스팅에서 메타인지에 대한 개념과 메타인지가 높은 사람이 성공하는 이유에 대해 알아보았는데요. 오늘은 메타인지 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 메타인지란? 메타인지가 중요한 이유 메타인지란 무엇일까요? 메타인지(metacognition)란 자신의 인지 과정에 대해 생각하고 성찰하는 능력을 말합니다. 여기에는 자신의 지식, 학습 전략에 대한 인식과 이해가 포함됩니다. 간단히 말해 lemonnchrome.com 메타인지 높이는 방법 1. 기록하기 생각, 경험, 반성을 기록하기 위해 일기를 쓰는 것도 도움이 됩니다. 글쓰기는 생각을 명확히 하고, 경험이라는 데이터를 분석하여 사고 과정의 패턴을 식별하는 데 도움이 됩니다. 2. 가르치기 다른 사람들에게 가르치는 것은 가르치는 주체에게도 자기 인식, 성.. 2023. 11. 25. 메타인지란? 메타인지가 중요한 이유 메타인지란 무엇일까요? 메타인지(metacognition)란 자신의 인지 과정에 대해 생각하고 성찰하는 능력을 말합니다. 여기에는 자신의 지식, 학습 전략에 대한 인식과 이해가 포함됩니다. 간단히 말해서 메타인지는 나 자신에 대해 비교적 객관적으로 생각하는 것입니다. 그렇다면 메타인지가 높은 사람이 공부도 잘하고 성공하는 이유는 무엇일까요? 먼저 메타인지라는 개념은 '자기객관화' 라는 단어로 쓰이기도 하는데요. 이는 다각도로 변화하는 사회에서 살아남기 위해서는 자신의 장단점에 대해 알고, 그에 맞는 전략을 짜는 것이 얼마나 중요한지 역설합니다. 정보가 넘쳐나는 현대에 내게 필요한 정보를 식별하고 흡수하는 것 역시 메타인지의 영역이겠죠. 그러면 성취를 위해 꼭 필요한 메타인지에 대해 자세히 알아보도록 하겠.. 2023. 11. 23. 이전 1 다음
