간헐적 단식 공복 몇시간이 좋을까? 부작용은?

 

요즘 간헐적 단식 열풍으로 인해 간헐적 단식에 대한 정보를 찾는 사람이 많습니다.

간헐적 단식에 가장 효과적인 시간 또한 가장 궁금해하실텐데요.

그렇다면 간헐적 단식의 효과와 주의점 그리고 효과적인 공복시간에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

간헐적 단식 효과

 

간헐적 단식의 효과

 

 

 

 

 

체중감량

사람들이 간헐적 단식을 채택하는 주요 이유 중 하나는 체중 감량입니다. 먹는 시간을 제한하면 전체적인 칼로리 섭취량이 줄어들어 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.

 

인슐린 민감성 향상

쉽게 말해 간헐적 단식은 혈당 수치를 조절하여 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.

많은 연구 결과에서 체중감량의 효과보다 혈당 조절의 효과가 더 크다고 한 것과 같이, 주의사항을 잘 지키면

대사 건강 개선에 큰 도움이 될 수 있습니다. 

 

항산화 작용

단식 기간에 신체는 오래되거나 손상된 세포를 제거하고 건강한 세포를 생성하는 자가포식 과정을 거칩니다.

이는 간헐적 단식이 다양한 만성 질환과 관련된 신체의 염증 지표를 줄일 수 있으며, 건강한 신체를 오래 유지하여 수명을 연장하는 효과를 불러일으킬 수 있다고 합니다.

 

주의점

 

오랜 공복으로 인한 속쓰림

특히 위장장애가 있는 분들은 간헐적 단식을 시도시 주의해야합니다. 오랜 공복으로 속쓰림을 동반할 수 있으므로 자신의 상태를 체크하여 공복 기간을 조절할 필요가 있습니다.

 

두통 및 예민

두통은 특히 간헐적 단식의 초기 단계에서 흔히 나타나는 부작용입니다. 탈수, 카페인 금단, 혈당 수치 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 배 고픔이 심해질수록 기분 변화와 과민성이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.

식습관 패턴 악화

일부 개인의 경우 간헐적 단식은 폭식이나 제한적인 식습관 행동과 같은 불규칙한 식습관 패턴을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 

 

 

최적의 단식 기간은 개인의 목표, 라이프스타일, 선호도에 따라 달라질 수 있으므로 간헐적 단식에 대해 일률적으로 권장되는 시간은 없습니다. 그러나 여러 가지 인기 있는 간헐적 단식 방법이 있으며, 각 방법마다 권장되는 단식 및 식사 기간이 있습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 접근 방식입니다.

 

간헐적 단식, 공복 시간은?

 

 

 

 

 

다양한 공복 시간의 규칙이 있으나, 초보에게 추천하는 방법은 보통 두가지가 있는데요. 두가지 중에 본인의 라이프스타일, 선호도에 따라 접근 방식을 선택하면 됩니다.

 

16/8 방법

이 방법에는 하루 16시간 단식하고 식사를 8시간으로 제한하는 방법이 포함됩니다. 예를 들어, 오후 8시부터 다음날 오후 12시까지 단식하고 오후 12시부터 오후 8시 사이에 모든 식사를 할 수 있습니다.

 

 

18/6 방법

16/8 방법과 유사하지만 18시간의 약간 더 긴 단식 기간과 6시간의 식사 기간이 있습니다.

 

 

 

전반적으로, 간헐적 단식은 잠재적인 부작용과 주의 사항을 인지하고 올바르게 수행할 경우 많은 사람들에게 안전하고 효과적인 식이 요법이 될 수 있습니다. 자신의 라이프스타일에 맞는 단식 일정을 찾고 전반적인 건강과 웰빙을 우선시하는 것이 중요합니다.

 

또한 간헐적 단식 실천시 영양 결핍, 탈수, 의학적 질환 악화 등이 발생하지 않도록 주의를 기울여야하며,

의료 전문가 또는 공인 영양사와 상담하면 맞춤형 지침을 제공하고 간헐적 단식이 안전하고 개인의 필요에 적합한지 확인할 수 있습니다.

안전하고 건강한 방법으로 시작하시길 권합니다.